임신 중에는 조심해야 할 음식이 많은데 그중에 하나가 커피입니다. 하지만 커피를 좋아하는 사람이 하루아침에 커피를 끊기란 생각처럼 쉬운 일이 아닙니다. 많은 임산부들이 임신 중에 커피를 마셔도 되는지 궁금해하는데 적절한 양의 커피는 임산부도 안전하게 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 임신 중 카페인 과다 섭취 시 위험성, 건강한 커피 대체 음료, 임산부의 안전한 커피 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
1. 임신 중 카페인 과다 섭취 시 위험성
커피는 우리 일상에서 없어서는 안 될 소중한 음료입니다. 기분을 전환시켜 주는 효과가 있어 피곤한 임산부에게도 도움이 되고 여러 사람들과의 티타임은 소중한 사회적 활동이 될 수 있습니다. 임신 중에 적당한 카페인 섭취는 큰 문제가 되지 않지만 과다 섭취 시 태아에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 하루에 200mg 미만을 마셔도 카페인이 자궁과 태반의 혈관을 수축시켜 유산 및 조산 위험성이 증가하고 태아에게 가는 혈액 공급 감소로 태아의 성장을 방해해 저체중아 출산 등의 위험을 높일 수 있습니다. 또 태아가 이후 성인이 되었을 때 대사장애로 고혈압, 당뇨병 등에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있는 것으로 나타나고 있습니다. 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 임산부의 대사 능력이 감소하므로 카페인이 수면의 질을 떨어뜨려 불면증이 나타날 수 있습니다. 카페인이 중추신경계를 자극하여 불안감을 유발하고 심박수를 증가시킬 수 있어 임산부의 심신의 안정을 방해합니다. 수면의 질을 위해 저녁 시간은 피하는 것이 좋으며 카페인 하루 권장 량 미만으로 섭취하는 것이 더 안전합니다.
2. 커피 대체 음료
임산부를 위한 커피를 대체할 수 있는 건강한 음료들이 많이 있습니다. 흔히 집에서 많이 접할 수 있는 보리차는 카페인이 전혀 없고 소화 기능을 돕는 효과가 있어 임신 후 생기는 소화불량과 변비를 예방하기에 좋은 차입니다. 물대신 보리차를 많이 마시기도 하지만 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있으므로 하루 1~3잔 정도가 적당하며 몸이 찬 체질이라면 따듯하게 마시는 것이 좋습니다. 루이보스차는 혈액 순환을 원활하게 하여 임신에 도움이 되는 몸 상태를 만들어주고 강력한 항산화 성분이 포함되어 있어 난자의 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 임신을 준비하는 과정부터 중기까지 꾸준히 마시기에도 좋고 카페인뿐만 아니라 탄닌 함량도 거의 제로에 가까워 안심하고 마실 수 있습니다. 임산부들에게 필요한 천연 철분이 풍부하여 임신성 빈혈이 있는 임산부에게 도움이 되고 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 임산부와 태아의 발달에 중요한 미네랄도 풍부합니다. 임산부에게 도움이 되는 좋은 점이 많지만 개인의 건강 상태에 따라 주치의와 상담 후 섭취 하는 것이 가장 안전합니다. 과도한 섭취는 피하고 물과 함께 적절히 섭취하는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.
3. 안전한 섭취량
커피와 함께 행복한 임신 기간을 즐기고 싶다면 카페인 함량을 잘 체크하는 것이 중요합니다. 많은 전문가들은 일반적으로 임산부가 하루에 섭취할 수 있는 카페인의 양을 하루 200mg 이하로 권장하고 있습니다. 에스프레소 1샷의 카페인 함유량은 약 50~90mg으로 아메리카노 한 잔은 약 150~180mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 보통 하루에 아메리카노 1잔 또는 라떼 2잔 정도는 태아에 큰 문제가 되지 않는다고 알려져 있지만 임신 초기에는 특히 조심해야 합니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 우리 일상에서 쉽게 접할 수 있는 초콜릿, 녹차, 탄산음료 등에도 포함되어 있으므로 자신의 상황에 맞춰 섭취량을 조절해야 합니다. 평소에 커피를 즐기던 임산부라면 갑자기 커피를 끊게 되면 카페인 금단 현상으로 두통이 발생할 수도 있습니다. 이러한 증상은 일시적인 현상이지만 극단적으로 커피를 끊기보다는 서서히 하루에 한 잔씩 줄이기부터 시작하면 금단 현상을 최소화할 수 있습니다. 되도록이면 아침에 커피를 마시고 늦은 오후 이후에는 자제하는 것이 좋습니다. 커피를 주문할 때에도 카페인 함량이 낮은 원두(다크 로스트)를 선택하는 것이 좋고 아메리카노 같은 블랙커피보다는 우유나 두유, 오트 밀크로 대체하여 마시는 것이 칼슘 섭취에도 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 올바른 커피 습관을 실천하여 태아와 엄마 모두의 건강을 지켜보시길 바랍니다.